box trening

Wklejam 2 raz bo edytowac nie mogę . PON Trening siłowy Zestaw A Przysiad Podciąganie Wyciskanie leżąc High Pull WT CF ( W masce ) Pompki 20x Przysiady ze sztangą 20x Wyciskanie sztangi nad głowe 10x Pompki na por 10x Box jumps 20x Thrustlers 10x ŚR Zestaw B Martwy ciąg Poręcze Wyciskanie stojąc Wiosłowanie CZW CF ( W masce ) Pompki 20x [...]

[...] miejscu rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg w przód i w tył, wymachy nóg w bok, skręty tułowia, skłony, skłony ze skrętem tułowia) 2. Plyometryka - Box Jump 3 x 10 - skok na box, zeskok z drugiej strony, obrót, ponowny skok na box 2 x 8 - skok na box, zeskok z drugiej strony, lądowanie 5x - skok na box, zeskok z drugiej strony, skok przez piłke [...]

Zaczynam przygode z CF, siłownie mam pon,śr,pt, a w soboty robie własny WOD z obciążeniem 10 kg. Push up 20x Box Jumps 20x Pull up 5 x Ball throw 10x ( prawde mówiąc rzucam betonową kula koło 20 kg ) biegne tam gdzie rzuciłem i znowu rzucam itd. Po jednym obwodzie 30 sekund przerwy . Cały trening trwa 20 minut. Czy taki trening pomoże mi w [...]

Zaczynam przygode z CF, siłownie mam pon,śr,pt, a w soboty robie własny WOD z obciążeniem 10 kg. Push up 20x Box Jumps 20x Pull up 5 x Ball throw 10x ( prawde mówiąc rzucam betonową kula koło 20 kg ) biegne tam gdzie rzuciłem i znowu rzucam itd. Po jednym obwodzie 30 sekund przerwy . Cały trening trwa 20 minut. Czy taki trening pomoże mi w [...]

[...] z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 (wymiana na z gumami) 3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 (wymiana na box squat z gumą) 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps z długą gumą 3x 12 4b. side lying clam raise 3x 12 Przed treningiem dość solidna mobilizacja plus 2 [...]

[...] trzymamy kciuki po świętach zatem :-) Dziękuję :-D Bziubzius , właśnie rozpracowuję trening od Ciebie i uczę się choreografii niektórych ćwiczeń }:-( jak np : -Shoulders box 3x8-10 - wygląda niepozornie ale coś czuję że będzie w tym ćwiczeniu moc ;) - 6a.TGU *8 na strone - Mam filmiki z 3-ma stopniami trudności TGU więc zacznę od [...]

15B przysiady spłycone o 5-6 cm 60*15 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym 80*15 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym BOX 100*15 120*15 140*15 160*15 pierwszy trening 5tek po dluzszym czasie wiec odpust pomiedzy seriami cw karku i unoszenia kolana z oporem WIOSLOWANIE JEDNRACZ 60*15 70*15 80*15 w [...]

11 LIPIEC & 5 TRENING FULL BODY WORKOUT 5 X 5 (127 SYSTEMEM WODYNA) FBW 5 X 5 W KAŻDYM ĆWICZENIU 70 % SWOICH MAKSÓW Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s30.html 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 22 kg x 5 28 kg x 5 34 kg x 5 35 kg x 5 34 kg x 5 (poprzednio 32 [...]

5 MARZEC & TRENING NR.22 NOWYM PLANEM (70 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s269.html 1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x [...]

grzechmek Dzięki Nie ukrywam że zadowolony jestem postępem ,nic więcej nie napiszę żeby nie zapeszyć 26 KWIECIEŃ & TRENING NR.52 NOWYM PLANEM (100 SYSTEMEM WODYNA) :natasha: (B-10) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: [...]

[...] Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy 2. Wznosy bioder 4x12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12 5. Shoulders box 3x8-10 3*obwod 6a.TGU *8 na strone 6b. Renegade row *8 na strone 6C. wznosy nog lezac *20 (60sek przerwy między obwodami). trening B: 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek [...]

[...] shoulder routine Cały trening w kamizelce 10kg A. Kondycja Co 4 minuty przez 12 minut (3 rundy) 22kcal AirBike na czas Wynik: 26 ; 26 ; 30 B. 3 serie 8 power athlete 60cm box step up front rack 2*12kg https://youtu.be/qMd_Nhq1BoU 30'' Hang C. 3 serie 8 seated box up 10 ring push ups D. 3 serie 30m spacer farmera 2*40kg 5 burpee pull ups E. [...]

Właśnie łapałam wąsko podchwytem, robiłam kilka sekund przytrzymania i powoli się opuszczałam i właśnie przy tym opuszczaniu naramienny rwał najbardziej. Postaram się nagrać na następny raz i Wam pokazać. Paula.cw czy invert row to to ćwiczenie gdzie przyciągasz się do sztangi z nogami opartymi o, np. ławeczkę? Wygląda "egzotycznie" :-D Dzisiejszy [...]

[...] nogi na podłodze. Zacznij od lekkiego nachylenia i z czasem progresuj, tak aby Twój tułów znajdował się co raz bardziej równolegle do podłogi. 90 stopni w przysiadzie do boxa jest okej, jak możesz to nagraj to ćwiczenie. Ja mam grube gumy więc znacznie mniej się rolują ale mają tym samym znacznie większy opór. Możesz kupić takie plecione, [...]

[...] Zapomniałem ! 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE. 88 kg x 5 x 5 (poprzednio 70% czyli 103 kg)) 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 5 x 5 (identyczne obciążenia jak w box siadzie) 6. BRZUSZKI. 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( ciężar swojego ciała) [...]

13 SIERPIEŃ & 19 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(141- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU 97,5 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU .STRATEGICZNE COFNIĘCIE O 2,5% PO NIE ZADOWALAJĄCYM TRENINGU 100% CR. * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione [...]

22 SIERPIEŃ & 23 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(145- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 TRENING KOŃCZĄCY OBECNY CYKL . SPRAWDZIAN SIŁOWY W NIEKTÓRYCH ĆWICZENIACH , CZYLI TAK ZWANE MAKSOWANIE . 1. BOX PRZYSIAD . 95 kg x 3 112 kg x 2 124 kg x 1 132 kg x 1 140 kg x 1 148 kg x 1 158 kg x 1 165 kg x 1 NOWY REKORD 170 kg x 0 [...]

12 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-5 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 5 105 kg x 5 115 kg x 5 125 kg x 5 135 kg x 5 145 kg x 4 (148 kg = 90% CM) NOWY REKORD (POPRZEDNI 145 KG X 3] 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU [...]

Nuril ok, spróbuje A więc tak, mam możliwość treningu na siłowni tylko 3 razy w tygodniu, więc co sądzisz o treningach przeplatanych (A-B-A i B-A-B)? Wówczas wydłużyłbym cykl do 6 tygodni aby uzyskać odpowiednią ilość jednostek treningowych. Plan: Dzień A A1-Przysiad przedni/ Box Squat (tylniego nie mogę, bo jest po przebytej przepuklinie i jest [...]

pomiedzy kolejnymi dyzurami udalo mi sie wcisnac trening 10.08.15 Trening techniki : box jump - doszlam do 85 cm potem glowe zablokowalo i juz na wieze 90 cm nie wskoczylam chociaz na opone wskakiwalam wyzej }:-(( ale tu nie mialam w oczach ze rozwalam golenie o twardy box) snatch - doszlam do 25 kg , wiecej juz nie szlo ( jakos przy wiekszym [...]